• Sat. Oct 23rd, 2021

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh

yoga 3b 1454638961841

Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, rất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.

4 bài tập sau sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn khi được tập luyện mỗi ngày

Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ:

Tư thế 1

– Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. – Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). – Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 1

Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 2

Thực hiện động tác từ 8-20 lần.

Tư thế 2

Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). – Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 3

Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai, hai chân chạm sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). – Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 4

Thực hiện động tác từ 2-3 lần.

Tư thế 3 (cây cầu)

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 5

Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.

Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Tư thế 4

Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 6

Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng.

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh - 7

Lặp lại 10 lần.

Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng gọn gàng để tự tin đón Tết đến Xuân sang.

HLV Nguyễn Thị Hoà

Rss - Sitemap